本日はそんな悩みを持つ方々向けに執筆しております。
※今回は夫婦が会社員時代の話です。
・ストレスを感じながら朝ごはんを作るのはやめよう
・最強の朝食は”フルグラ”です。その劇的な効果を紹介。
・休日は理想を求めても良いよね
それでは本編で、お悩みを解決する具体的な内容を確認していきましょう。
Contents
１，ストレスを感じながら朝ご飯を作るのはやめよう
最近ついに思ってしまいました。
共働きをしていたらそりゃあ無理だよ、朝ごはん作るの、と。
生活の実態を省みる
一時期、朝活なんてこと夢みたいなことも考えていましたが、
今となっては無理ですね。無理。疲れた。
ちなみに参考までに、夢見た朝活の記事を載せておきます。
これはあくまでも理想ですね。
朝ごはんを無理して作ることのデメリット
また、食材が必要です。洗い物も溜まります。買い物に行く時間なんてありません。だって残業ですもの。
お店が閉まる時間まで仕事をしているのに、食材なんて買ってられません。
洗い物なんてもってのほか。どんどん溜まっていきます。
また、どちらが朝ごはんを作るかで喧嘩の種になります。
最初の頃は、片方が頑張って朝ごはんを2人分作っていたのですが、今となっては食べたい人が食べたいものを各々作るようにしました。
もはやせんべい食べてました。これはもはや作ってないですねｗ
そもそも朝ごはんで摂取すべき栄養量とは
一応調べてみたのですが、現時点では朝食にどれだけの栄養分が必要なのか、という正確な研究結果はないようです。
ちなみに理想的な朝食というのは、
下記のような１食に主食、主菜、副菜の３種類が入ったもののようです。
引用：朝食って本当に必要？ – 専門家によるコラム | 東京都千代田区飯田橋 こころとからだの元氣プラザ
ホントはね、誰かが作ってくれればいいんです。学生時代に親が作ってくれていた朝ごはん、適当にしていたけど、めっちゃありがい事だったんだなって今なら分かります。いつも好き嫌い言ってごめんなさい。過去に戻りたい。
とは言っても戻れるわけないので、現実を受け入れます。ただ共働きの僕らには時間がない。体力もない。
そして朝ごはんを作るのを諦めました
僕は決して料理を作るのが嫌いなわけではありません。むしろ好きです。
ただ、朝の時間は別です。朝ごはんをつくる＜睡眠 です。
ですが、むしろポジティブに考えてみることにしました。
Appleのスティーブ・ジョブズやFacebookのザッカーバーグが、
毎日同じTシャツを着ている理由を御存知でしょうか。
そう、より重要な判断をくだすことにエネルギーと時間を使うため、
あまり重要ではない「服を選ぶ」という行為をやめたのです。
こう考えると、僕はまるでどこぞのCEOになった気分です。
そう、余計なことにエネルギーと時間を使わない。
そして僕たち夫婦がたどり着いた先は、「フルーツグラノーラ」、略して「フルグラ」だったのです。
２，朝ごはんをフルグラにして時短準備
フルグラを活用すれば、朝ごはんの準備は５分もしないでできてしまいます。
↓簡単だからこそ続けられる。朝ごはん習慣がない僕たち夫婦にはありがたい。
湯田ヨーグルト＋フルグラ朝食生活3日目。お腹の調子はだいぶ良い。これまでは食べ過ぎてた。
健康面にも気を遣いつつ、良い年末年始を迎えよう。お腹の調子が悪いと頭が重くて、仕事も捗らないので。 pic.twitter.com/fVmXuRGptO
— いわむー｜ビデオグラファー (@Etupirkazuyan) December 28, 2020
フルグラの効果は？
咀嚼運動に効果的？
またフルグラの効果について、咀嚼運動という観点から大学教授のお墨付きです。
東北大学大学院の笹野高嗣先生は次のようにコメントしています。「味覚障害を治し正しい味覚を取戻すためには、しっかりと咀嚼をし、唾液を出すことが大切です。咀嚼運動のポイントは食感がしっかりある食事を摂ること、さらに固い食感とやわらかい食感のものを一緒に食べて、複数のテクスチャー(硬さ)による刺激を与えることです。その点で、グラノーラは穀物やドライフルーツなど複数のテクスチャーが含まれているためおすすめです。完全に味覚を取り戻すには２～３ヶ月かかりますが、２週間程度続けると効果が見え始めます。
また、若い人でも咀嚼回数の減少や、やわらかい食べ物ばかりを食べていると味覚障害が起きてしまうことがあります。東北大学の学生に味覚障害について調査したところ、4人に1人が味覚障害の症状がありました※。その味覚障害の学生の食生活を調査したところ、朝食を食べない、ジャンクフードやファーストフードが多いなど食生活の乱れと関連していることもわかりました※。その点でも、グラノーラは若年者でも咀嚼習慣を定着させる朝食としておすすめです」※「若年者の味覚異常に関する疫学調査研究(2006)」より
ネットで買うのがお得
そう、僕達には買いに行く暇なんてない。
そんなときはネットを活用して買っちゃうのが得策。
最近だといろんな味が出ているんですよね。
思考停止で、栄養補給のためだけに食べようと思ってましたが、
むしろ飽きる気がしません。
フルグラを活用したレシピ紹介
さらにカルビーの公式ページには様々なレシピが紹介されています。
www.calbee.co.jp
僕にとって、考える必要がないシンプルなレシピが一番ですが。
休日は理想を求めても良いよね
もちろん、理想的なのは、栄養バランスを考えられて作られた食事です。
平日は作るのが難しくても、休日なら少しは頑張れるんじゃないでしょうか？
まとめ
今回のポイントを改めてまとめてみました。
・ストレスを感じながら朝ごはんを作るのはやめよう
・最強の朝食は”フルグラ”です。その劇的な効果を紹介しました。
・休日は理想を求めても良いよね
1番良くないのは”何も食べないこと”です。頭が全く回りません。あと、朝ごはんを抜くと太りやすくなるという話もあるみたいです。
ぜひ参考にしてみてください。
