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仕事のストレスが溜まっている会社員の方へ【原因と対処方法を解説】

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悩む人々
悩む人々
残業が多くて自由な時間が全然取れない…。希望の仕事内容とは全然違う仕事ばかり…。

仕事をしていると、大小何かしらのストレスは付き物ですよね。

ざわむー
ざわむー
今回は少しでもストレスを減らして仕事と向き合うことができるよう、ストレスの種類や対処方法をご紹介します。
いわむー
いわむー
現在私はフリーランスとして徳利しておりますが、会社勤めだった頃は、特に人間関係にストレスを感じやすいタイプでした。自分がマイナスな気持ちになることが何かを明確に知ることで、以前より心穏やかに過ごすことができるようになりました

今回の記事では、仕事のストレスが溜まっている会社員の方に、原因と対処方法を解説していきます。

▼前回の記事も参考にどうぞ

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仕事のストレスの原因


仕事でストレスを抱える原因は人それぞれです。ここでは代表的なストレスの原因を紹介していきます。

いわむー
いわむー
自分が仕事にストレスを感じる原因を知るために、まずはストレスの種類を知り自分の気持ちと向き合うことが重要です。
ざわむー
ざわむー
原因がわかるとその原因を避ける方法を探すステップに進むことができ、ストレスを減らすことに繋がります。

仕事量が多く残業ばかり

残業や休日が続いてプライベートの時間が取れないと、疲れが溜まりやすく気分転換もしづらくなります。

仕事内容がつまらない

やりたい仕事ができそうと思って就職しても、希望の部署に配属されなかったり思っていた業務内容と異なる仕事だったりした場合、つまらなく感じてしまいます。

プレッシャーが大きい

入社して数年経ち、大きいプロジェクトを担当したり責任のある立場になったりすると、プレッシャーを感じてしまいがちです。

プレッシャーによって仕事が思うように進められないといったことにもなりかねません。

人間関係が良くない

社内の人間関係やお客さんとの関係に問題があると、仕事を進める上でコミュニケーションを取ることにストレスを感じてしまいます。

給料が低い

一生懸命丁寧に働いても給料が低く上げ幅も小さいと、気分転換やご褒美にお金を使うことも難しくなります。

貯金も好きなこともできないのに仕事ばかり大変だと、ストレスが大きくなっていきます。

ストレスの発散方法


どんな人でも仕事をする中で大小様々なストレスを抱えています。ストレスの原因がわかっても、避けることが難しい場合もあります。

いわむー
いわむー
その場合はストレスを上手に発散しながら、心身ともに健康に過ごしていくことが大切です。

ここでは主に3つのストレス発散方法をご紹介します。

趣味に没頭する

まずは自分がやっていて楽しいと思える趣味を見つけましょう。

没頭できることであれば、業後や休日に仕事のことを忘れて楽しい時間を過ごすことができます。

気をつける点として、特に給与に不満がある場合はお金のかかる趣味を選ばないようにしましょう。せっかくリフレッシュしても、仕事に戻った時に「稼ぐのはこんなに大変なのにあんなにお金を使ってしまった」と逆にストレスになることもあります。

いわむー
いわむー
仕事終わりに楽しめる趣味を知ることでこれまで惰性的だった時間が充実します。そして仕事に活かせる趣味なら良い気がしませんか?記事を書いてみたので、こちらも参考にしてみてください。
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気の合う友人と会う

自分の中に抱えているストレスを誰かに話すことで楽になることがあります。メンタルヘルスの分やではカタルシス効果と名付けられ、効果がある方法として知られています。

一人でいると問題を抱え込んでしまったり、自分が悪いと否定的な考えに至ってしまったりすることが起きますが、誰かに話すことで自分自身の思考も整理され心を安定させることに繋がります。

いわむー
いわむー
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【社会人で趣味がないと悩む人へ】社外と繋がりを持つことから始めようこんにちは!嫁です。 そんな悩みを持つ人、たくさんいるのではないでしょうか。 毎日仕事に追われ、疲れて帰ってご飯を食べて...

小さな目標を立てて自己肯定感を上げる

仕事でストレスを抱えるとマイナス思考のまま仕事に追われ、自分自身を肯定的に見ることができなくなってしまいます。

些細なことでも目標を立てて取り組むことで、達成できた時に前向きな気持ちになることができます。仕事関係でもプライベートのことでも構いません。

例えば、下記のような目標です。

•毎日読書をする
•毎朝当日の仕事のタスクを書き出して優先順位をつける
•副業でお小遣いを稼ぐ

いわむー
いわむー
朝いつもよりも少し早く起きて、自分の時間を作ることで目標を立てたことに取り組んでもいいですね
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ストレス解消に逆効果な避けるべき行動


ストレスが溜まるとついやってしまいがちな行動のうち、逆効果なこともあります。

瞬間的にストレス解消ができても、後々後悔したりさらに負荷がかかってしまったりするので気を付けましょう。

散財する

ストレスが溜まると散財しがちです。

しかしあまりに高価なものを買ったり必要のないものを買ったりすると、せっかく頑張って仕事をして稼いだお金を無駄に使ってしまったという後悔をすることになります。

ストレスを感じる時は買い物を避け、他にストレスを解消する方法を探しましょう。

夜更かしをする

特に残業が多いためストレスを受けている方は自分の時間が取りづらく、夜早く寝てしまうのがもったいなく思えることもあるでしょう。

仕事内容に対して嫌悪感がある場合も翌日の仕事が心理的不安となり、夜更かしする傾向が見られます。

しかし、夜更かしを続けると疲れが溜まりやすくなり、その結果仕事で頭が働かずミスをする可能性が高くなります。結果として仕事に対する嫌悪感が増し、負の循環が生まれてしまいます。

会社でイライラを露にする

会社で嫌なことがあると、ついその場で感情が出てしまうこともあるでしょう。

できるだけコントロールしないと、周りの人からの信頼を失ったり進めるべき物事がうまくいかなくなったりしてしまいます。

自分に合った解消法で仕事のストレスを最小限に!

ストレスを感じる原因はその人の性質や受け取り方によって異なります。仕事に行きたくないと感じた時は、まず自分がストレスを感じている原因をハッキリさせ、その原因に対処できる方法がないかを探ってみましょう。

ストレスの原因を直接なくすことが難しい場合は、自分なりに嫌なことを忘れリラックスできるストレス発散方法を見つけ、心を落ち着かせられるような環境作りが大切です。

どうしても精神的に参ってしまう時は心の健康を第一に考え、休職や転職も視野に入れてみましょう。1人の時間に立ち止まって考えることで、本当はどうしたいのか気づくことができます。

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旦那はフリーランスのビデオグラファーとして地域の魅力を発信する動画制作をしている。最近では企業向けにスマホで動画制作講座も開催。嫁はフリーランスのWEB制作者としてWEBサイトのデザインや、コーディング業務をしている。どこででも働けるからこそ、フットワーク軽く自分たちが関わりたい地域にふらっと行って、ゆるゆる楽しく過ごす生活をしています。