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朝活を効率化するスケジュール作りの方法

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朝活は集中して取り組むためにも、あらかじめスケジュールを立ててから実行することをおすすめします。

悩む人々
悩む人々
集中して取り組むために、どんなスケジュールで何をすれば良いんだろう?? 「今日は何をしよう?」とぼんやり考えているうちに時間が過ぎちゃうんだよね

という風に、スケジュールを立てることが苦手な方も多いでしょう。
今回はどうやって朝活のスケジュールを立てればいいのか、その方法についてご紹介します。

いわむー
いわむー
この記事で紹介している方法を実践していただければ、やりたいことに集中する時間が増え、朝活の時間がより濃密なものになります。
ざわむー
ざわむー
せっかく朝早く起きたのに何もできなかった!という、もったいない時間の過ごし方にならないように、スケジュールを立てて行動することを意識してみましょう。
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スケジュールはタイムリミットから逆算する


まずは自分にとってタイムリミットの時間を考えてみましょう。

社会人であれば家を出る時間やその支度にかかる時間。主婦(主夫)であれば朝食の準備や家事を始める時間などが朝活のタイムリミットです。

タイムリミットを意識することで、「この時間までに朝活を終わらなければ、次の行動に差し支える」ということを念頭に活動できるようになります。

朝活の後も余裕をもって行動できるよう、朝活を終える時間を考えておきましょう。

いわむー
いわむー
僕は朝ドラが始める8時までをタイムリミットにしています!!

朝活にどのくらいの時間がかかるかを考える


自分が朝活でやりたいことは何か。どれくらいの時間をその活動に充てたいかを考えてみてください。

勉強をする場合でも、軽く問題集を解くことが目的なら30分もあれば十分かもしれません。しかし講義動画を見たり参考書を読み込んでから実践問題を解くというプランなら、1時間は確保したいところです。

やりたいことが複数あれば、時間もそれだけ必要になります。

先ほど確認したタイムリミットの時間から逆算すると、起きる時間が分かります。

いわむー
いわむー
僕は朝活でブログを書いています。8時が僕のリミットで、1時間ほどブログを書きたいので、7時から活動スタートできる6時半頃に起きています。
ざわむー
ざわむー
そう決めてから結構継続して取り組めているよね!!参考までに、私たちのブログを始めた話はこの記事を参考にしてみてください。
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他にもどんなことを朝活ですればいいか、気になる方は下記の記事も参考にしてみてください。

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朝活を始める前のスケジュールも立てる


目が覚めた直後、また朝活を行う前夜の過ごし方もスケジュールに組み込めると更に効率がよくなります。

目が覚めた直後はまだ意識が覚醒しきっていません。起きてすぐにできる軽い行動をルーティーン化しておくこともおすすめです。

朝活の前に行うとよい軽い行動を3つご紹介します。

歯磨き

寝起きの口の中は唾液が少なく雑菌が繁殖しています。少なくとも朝食の前には歯を磨いたり口をゆすいでおくと、体内への雑菌の流入を防ぐことができます。口臭予防にもなり、目も覚めるおすすめの準備活動です。

コップ一杯の水を飲む

水を飲むことで腸が刺激され排便を促すので便秘の予防にもつながります。冷水を飲むと体が冷えてしまうので、常温の水がおすすめです。また、白湯であれば冷えとり効果や基礎代謝の向上にも期待できます。

プロテイン、軽食を摂る

朝はさまざまな栄養が欠乏状態になっているので、起きてなるべく早い段階で栄養補給を行うことが理想です。
さっと摂取できるプロテインやすぐに食べられて消化に良いバナナなどで栄養補給をしてから朝活をするのはいかがでしょう。

朝活は前夜のスケジュールも大切に


朝活を思いどおりに行うために、前夜の過ごし方も計画的に行ってみてください。

睡眠時間の確保

朝活で早起きする分、就寝を早めて睡眠時間をしっかりと確保することが理想です。早い時間に寝るのは大変かもしれませんが、「朝活に集中的に取り組んで短い時間に効率よく成果を出す」という目的を第一に考えて頑張ってみましょう。
寝不足の頭では、せっかく早起きしても集中力が続きません。

朝の支度の前倒し

たとえば朝食の仕込みとして炊飯器のタイマーをセットしておく、使う食器をすぐに出せる位置に置いておく。出勤する方や出かける予定のある方は、服装を決めてすぐに着られる場所に用意しておきます。
そういったひと手間を前夜に済ませておくと、朝起きてからのタスクが減って朝活に集中できるようになります。

予習

朝活で勉強を行うという方に、ぜひやっていただきたいのが前夜の予習です。寝る前に行った行動は特に記憶に定着しやすいという研究結果もあり、就寝1時間前は暗記分野を中心に勉強するのがよいとされています。寝る前に勉強したことを朝に復習すれば、学習効果もさらに期待できそうですね。

まとめ

朝活で何をやりたいかを決めたら、どれくらいの時間が必要か考えましょう。

出勤や家事までの時間から逆算して、起きる時間を決めます。睡眠時間は人によって最適な時間が異なりますが、6~7時間は確保したいところです。

前日の夜も、朝活の時間を効率よく過ごせるように工夫できると理想的です。

スケジュールどおりに予定をこなせたときは、充実感や達成感も得られます。朝活をより前向きな気持ちで行うためにも、ぜひスケジュール作りも試してみてください。

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